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건강컬러캠페인

참여를 위한 준비

색깔이 진할수록 파이토케미컬이 듬뿍~

  • 1과일을 쇼핑할 때는 선명한 색깔을 고르세요. 색깔이 진할수록 파이토케미컬이 듬뿍 들어 있답니다.
  • 2다양한 색깔의 과일을 고루 섭취하세요. 색깔에 따라 서로 다른 항산화 효과를 얻을 수 있답니다.
  • 3밭에서 익힌 뒤 수확한 과일과 채소를 드세요. 후숙 과정을 거치는 열대과일을 제외하고는 바로 딴 과일이 수확 후 익히는 것보다 좋다고 합니다.
  • 4패스트푸드는 가능한 멀리하세요. 과체중인 어린이들의 패스트푸드를 섭취할 때가 평상시보다 하루 400칼로리 이상이나 더 먹는 것과 같다고 합니다.
  • 5사과나 포도 같은 껍질에 색소가 많은 과일은 통째로 먹는게 좋답니다.
  • 6아침엔 100% 과즙 주스를 마시거나 요거트와 과일, 주스, 얼음을 함께 갈아 스무디를 만들어 먹으십시오. 바나나 혹은 사과 한 개를 아침대용으로 먹는 것도 좋습니다.
  • 7점심엔 여러 가지 채소나 과일이 함께 들어있는 샌드위치나 샐러드를 먹고, 후렌치후라이를 먹고 싶다면 대신 구운 감자나 고구마를 드세요.
  • 8디저트로 칼로리와 당도가 높은 간식 대신 과일을 먹는 것을 잊지 마세요.

캠페인 유도하기

아이들에게 요리과정에 참여할 기회를!

  • 1아이들이 직접 요리과정에 참가할 수 있는 기회를 주세요. 뚝딱뚝딱 자르고 만든 요리에는 애착심이 생겨서 강요하지 않아도 저절로 맛을 보게 된답니다.
  • 2접시를 과일로 장식해 보세요. 예쁘게 데커레이션 된 요리는 아이들에게 식욕을 느끼게 해준답니다.
  • 3아이들이 직접 자신이 먹을 요리 위에 과일로 그림을 그리게 하세요. 바나나 조각으로 입술을 그리고 건포도로는 눈을, 오렌지 조각으로는 눈썹을 그리는 식으로, 그리고 그 멋진 작품을 함께 먹도록 해주면 좋습니다.
  • 4과자류나 사탕을 대신해 마른 과일을 먹게 해주세요.
  • 5과일로 아이스크림, 젤리와 같은 간식을 만들어 주세요.
  • 6아이들과 함께 쇼핑을 가면 한 번도 먹어보지 않았지만 시도해 보고 싶은 과일, 혹은 먹고 싶은 과일을 선택하게 해주세요.

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- 게시일 2014.04.22 -